Warum Trockentraining?
Trockentrainingsprogramm - Pistole - pdf Datei
Ohne Haltekraft keine Halteruhe - deshalb
Trockentrainingsprogramm
• Ist vor jedem Training, insbesondere vor jedem Wettkampf durchzuführen
• Der ganze Organismus wird physisch und psychisch auf das scharfe Schießen vorbereitet
• Der ganze Körper kommt zur Ruhe und stellt sich auf die kommende Belastung ein
• Alle abwegigen Gedanken werden ausgeschaltet
• Die Nerventätigkeit wird intensiver
• Der in der Technikschulung erarbeitete bedingte Reflex für die Abgabe des Schusses kann in guter Koordination von Nerven- und Muskeltätigkeit ablaufen
b) Waffe oder entsprechendes Gewicht im Wechsel
rechts/links jeweils 30 Sekunden im Anschlag halten je 3 x = 3 Minuten
im Anschlag 30 Sekunden halten,
b) ... auf Ringscheibe - Waffe im Wechsel rechts/links
im Anschlag 30 Sekunden halten, in den Halteraum
3. Abziehen
a) ... auf weiße Scheibe - Waffe im Wechsel rechts/links
im Anschlag 30 Sekunden halten, Visieren ohne Kontrolle
b) ... auf Ringscheibe - Waffe im Wechsel rechts/links
im Anschlag 30 Sekunden halten, visieren mit Kontrolle im Halteraum,
bewusst Abziehen je 7 x = 7 Minuten
Dipl. Ing. Fred Joachim Keller – Lizenztrainer A Pistole
Warum Trockentraining?
Trockentrainingsprogramm
• Ist vor jedem Training, insbesondere vor jedem Wettkampf durchzuführen
• Der ganze Organismus wird physisch und psychisch auf das scharfe Schießen vorbereitet
• Der ganze Körper kommt zur Ruhe und stellt sich auf die kommende Belastung ein
• Alle abwegigen Gedanken werden ausgeschaltet
• Die Nerventätigkeit wird intensiver
• Der in der Technikschulung erarbeitete bedingte Reflex für die Abgabe des Schusses kann in guter Koordination von Nerven- und Muskeltätigkeit ablaufen
Wie richtig trainieren?
1. Halteübungen
a) Waffe oder entsprechendes Gewicht im Wechselrechts/links jeweils 1 Minute im Anschlag halten je 2 x = 4 Minuten
rechts/links jeweils 30 Sekunden im Anschlag halten je 3 x = 3 Minuten
2. Zielen
a) ... auf weiße Scheibe - Waffe im Wechsel rechts/linksim Anschlag 30 Sekunden halten,
nur Visierung prüfen (Korn) je 4 x = 4 Minuten
im Anschlag 30 Sekunden halten, in den Halteraum
führen, Visierung (Korn) kontrollieren je 5 x = 5 Minuten
a) ... auf weiße Scheibe - Waffe im Wechsel rechts/links
im Anschlag 30 Sekunden halten, Visieren ohne Kontrolle
und bewusst Abziehen je 6 x = 6 Minuten
im Anschlag 30 Sekunden halten, visieren mit Kontrolle im Halteraum,
bewusst Abziehen je 7 x = 7 Minuten
Bei allen Übungen, außer 1a, ist der richtige Atemrhythmus zu beachten.
Bei Übungen „mit Abziehen" ist der korrekte Schussrhythmus einzuhalten.